Nâng tạ và rèn luyện sức bền cho bóng đá là điều BẮT BUỘC trước khi bạn quyết định đặt chân lên lưới. Để thành công trong trò chơi bóng đá ngày nay, bạn phải có một chương trình đào tạo sức mạnh và điều kiện thông minh. Hãy dành một phút để đọc về 2 bài tập mà tôi đưa ra ở đây chắc chắn sẽ tăng hiệu suất trong ngày thi đấu của bạn.
1. Đòn tập tạ tay đơn trên đầu: Đến đây bạn đã biết rằng tạ ấm cổ xưa là một trong những dụng cụ điều hòa và sức mạnh đánh khó nhất mà con người biết đến. Cú giật trên cao là một động tác nâng cao phong cách Olympic có tác dụng to lớn giúp bạn phát triển sức mạnh cốt lõi huấn luyện viên mourinho vượt trội, độ ổn định của vai, sự bùng nổ và mức độ điều hòa chưa từng có. Để thực hiện bài nâng này, bạn phải có một số kiến thức cơ bản về các bài nâng tạ ấm thông thường. Để thực hiện động tác giật, bạn phải hiểu cách chuyển từ động tác xoay tạ tay đơn sang động tác kéo cao. Về cơ bản, điều này liên quan đến việc bạn vung tạ từ giữa hai chân và tạo đà để đưa chuông đến vị trí ngang với đầu của bạn với khuỷu tay ở tư thế “ngửa ra sau”. Động tác này sẽ bắt chước bạn đang “cúi người về phía sau một cánh cung”. Khi quả tạ ở vị trí cao ngang với đầu của bạn thì tất cả những gì bạn cần làm là đấm lòng bàn tay lên trời theo phương thẳng đứng. Đảm bảo khóa khuỷu tay chắc chắn và cố định vai của bạn vào ổ cắm.
2. Dual Bell Clean And Squat: Đối với bài tập rèn luyện sức mạnh này, bạn phải chuẩn bị sẵn một cặp tạ có trọng lượng tương đương. Đặt chúng giữa bàn chân của bạn. Vệ sinh sạch sẽ từ mặt đất và treo cả hai quả tạ lên ngực của bạn. Tiếp theo, thực hiện tư thế ngồi xổm phía trước bằng cách không để chuông kéo cơ thể về phía trước. Cố gắng đi đủ sâu trong tư thế ngồi xổm để khuỷu tay chạm vào bên trong đầu gối. Đây là cách bạn biết độ sâu squat của mình là đủ. Nếu bạn không đưa việc tập luyện tạ vào chương trình tập luyện sức mạnh và điều kiện bóng đá, bạn chỉ đang kìm hãm tiến trình của trận đấu. Hãy nhớ rằng bất kỳ ai cũng có thể rèn luyện chăm chỉ, nhưng chỉ những nhà vô địch mới rèn luyện thông minh!